Core Crusher app manual:

You have installed the app. What is next?

Home button

Welcome page. Here you see the workout of the day (if there is one that day).

For the Android version of the app, things look somewhat different. They are working on an update as we speak.

“Messages” gives you the opportunity to ask questions or send messages when you click on the icon.

At the bottom of the home page is a brief explanation of the app.

How do you follow a workout?

Starting from “schedule”, “programs” or from the homepage you can click on a workout,

Press it, and:

You will see a written summary of the number of exercises and their names, below is the button that says “Start workout”

If you press that, you will end up on a colored page.

The name of the program is written in lower case below; press it

Now you arrive at the first exercise of your workout. You see an image, you can press it: this is a video with instructions and tips. If you want to stop, press the video again; it stops. To hear the video, make sure the sound button on your phone is turned on.

Below the video, the colored area shows the number of repetitions (reps) or the number of minutes / seconds. If you are just starting out with the program, you may have a different time or number of reps, you can note this at “notes” in the white section below the video.

When you press the pencil next to Reps, you can change the amount of reps or time to your own ability and try to improve the amount

Under “notes” you see a video camera: with this you can, if you grant access to your camera, film yourself and view or keep track of your own technique.

To the right of the video camera is an “I” from Instructions, below is a written explanation of the exercise in your workout.

Written instructions about the exercise

At the bottom of the screen you will find a stopwatch, which you can use for exercises where you perform a posture for a few seconds or minutes.

At the top right of the screen, there is a small white rectangle and to the right three stripes on top of each other.

Press the dashes and now you can see all the exercises of your training in a row, with the same options as described earlier.

You can now swipe left to move to the next exercise when you’re done with the current one. This allows you to complete the entire workout if you swipe to the next exercise over and over. Most exercises are repeated, and often come back 2 or more times. This has a function: exercises are repeated, so that you train the muscle group thoroughly, or triain your endurance repeatedly for optimal results

After the last exercise you will see a high five drawing, including “exit workout”. Press this, and now I can see you’ve completed a workout in the system

Schedule:

Under schedule, second menu button from bottom left, you see your weekly schedule. I have put the workouts on the schedule. You can move these yourself by pressing the dots to the right of the name of your workout, then “move event”.

For Android users: moving workout dates and times is only possible in the we-bversion, so if you like to reschedule using workouts, you have to login on your computer for this. Go to: https://www.ptdistinction.com/ and log in with your mailadres and password. In the update for android they are currently working on this as well, so hopefully it will be possible ASAP.

I recommend that you use the schedule and plan your workouts. It works well as a reminder. You will also receive a notification. Take the time once a week to plan your workouts for the coming week, it provides structure and support

At the top of the screen you see the option to shift from “day” to “week” if desired.

Tracking (last menu button bottom right):

Offers a few options to track your progress:

Progress photos:

Press this and you can add or take photos of yourself. The reason to do this, is to keep track of your physical progress. When taking progression photos: always do it at the same time of the day, in the same place and on an empty stomach. Only then will the conditions be optimal.

Food diary:

Press “add meal” and you can take a photo of your meal

You can link the food tracker app Myfitnesspal, if you have an account:

1. In MFP go to “Settings”

2. Go bottom left to Diary, set it to “public”

3. Log in to your computer in PT distinction with your email address and password. On the right of the screen you see “addons”

4. Click on the MFP icon (or Fitbit or MyZone, you can also link these apps) and follow the steps.

Result tracking:

Here I have put a few questions for you, which you can fill in whenever you want.

Weight, how you feel, your sleep and your other daily activities.

You can keep track of results and view them by clicking on “chart” per category.

Payment of your invoice via Paypal

Every month I will send you an invoice for the next month to come. You can transfer the money to me with your bank. Another way to pay the invoice is through Paypal. If you login to your account on your computer, you go to “my account”.

On the left you see “pay Sita Willemse”, where you can change the currency and the amount. You will be connected to your Paypal account.

Good luck and let me know if you have any questions!

Doe mee met mijn buikspier kwartier, je krijgt er geen spijt van 🙂

Ik heb nog een full body workout gemaakt van 30 minuten, voor thuis. ook te doen met een rugzak of tas met boeken er in!

veel plezier, allemaal 🙂

heb je een trap? Doe mee! Anders ga de straat op, je kan er vast wel een vinden. Doe je ding, ren die trap op! Succes

Doe gezellig mee! Voor deze workout heb je nodig: 2 flessen of gewichten en ongeveer 30 minuten van je tijd. Full bory workout, veel plezier!

Doe mee! Alles wat je nodig hebt is een zak kattenbak-korrels of een tas met boeken, dat kan ook! 30 minuten full body workout.

Have fun

I never record enlish spoken video’s, but because you have asked me to, I made one. Enjoy! Around 15 minute-workout. Follow me on YouTube, that would be so great!

Nu mensen veel thuis zitten, post ik vaker workout video’s online. Check deze core workout op mijn Youtube kanaal.

Sinds het besluit genomen is om de sportscholen te sluiten i.v.m het Corona virus, word ik als personal- en groepsles trainer overspoeld door vragen van klanten. Hoe kunnen ze het beste trainen buiten de gym?

Ik kreeg veel vragen van klanten of ik bootcamps wil geven in het park. Ik zou niks liever willen want het lijkt me hartstikke leuk, maar dat lijkt me op dit moment niet verantwoord. 

Één op één trainingen geef ik nog wel in het park, op gepaste afstand blijvend, en met een lading hygiënische doekjes om materialen te reinigen. 

Met het oog op het mogelijke vooruitzicht dat we straks ons huis niet meer uit mogen, hoe kunnen we dan in onze (soms kleine) woningen toch nog effectief trainen, wat kan je zelf doen om niet al je behaalde resultaat te zien verdwijnen? 

De meeste mensen in de sportschool hebben een trainingsschema, waarin veel oefeningen staan met apparaten, deze vallen natuurlijk af. Maar er is nog steeds veel mogelijk.

Ik wilde dit blog met jullie delen om je wat ideeën te geven hoe je dit het beste kunt aanpakken, hieronder mijn 8 tips:

  1. Investeer in klein materiaal voor thuis. Dumbbells (van minimaal 3 kg per stuk), een opblaasbare Swiss ball, elastieken, matjes, een Trx die je over de deur kunt hangen (of op het balkon of in je tuin) zijn allemaal kleine spullen die makkelijk op te bergen zijn en die je op veel plekken kunt kopen of bestellen. Zo kun je met best veel variatie voor een betaalbare prijs thuis je workout doen. Lekker muziekje er bij en gaan!
  2. Geen materialen, of geen geld hiervoor? Wees creatief: neem een zak kattenbak korrels van 10 kg en gebruik deze als core bag (pas op: niet slammen op de grond, anders ligt de hele kamer onder de korrels ;-)). Neem twee flessen water of twee grote blikken kikker erwten en gebruik ze als dumbbells. 
  3. Train met lichaamsgewicht. Planks, push ups, mountain-climbers, squats, jumping jacks, lunge-variaties, tricep dips; je hebt er niks voor nodig en je kunt de oefeningen best zwaar maken, als je mijn volgende tip gebruikt.
  4. Maak een mini circuit. Ik noem het volgende altijd 1, 2, 3-trainen: Ik neem 3 oefeningen: 1: een staande oefening zoals een lunge, een squat of een wall sit. 2: een liggende of zittende oefening zoals een been-abductie, hip thrust of tricep dips. 3: een gesprongen hartslag verhogende oefening, zoals een jumping jack, split jumps, burpees, etc. Vervolgens doe je de 3 oefeningen achter elkaar 15-20 herhalingen (of gewoon tot je buiten adem bent en/of het flink brandt) En dat herhaal je 3 ronden lang. Je kunt zoveel variaties maken als je wilt. Als je steeds opstaat, weer naar de grond gaat en dan gaat springen wordt het vanzelf intensief en train je ook je uithoudingsvermogen. 
  5. Leg de lat niet te hoog, jezelf motiveren is iets wat veel mensen moeite kost, daarin ben jij niet de enige! Daarom is er normaliter ook zo veel werk voor personal trainers zoals ik, en zijn groepslessen ook zo populair. Train je meestal een uur  lang in de sportschool? Misschien is 30 minuten wel beter vol te houden thuis. Of twee keer per dag een kwartier. Alles is meegenomen! Deze crisis tijd in ons leven vraagt om aanpassingen doen, en nieuwe manieren zoeken om gezond en fit te blijven, en ja, ook om bezig te blijven op den duur.
  6. Is zelf-motivatie moeilijk voor je als je thuis traint? Zoek dan een leuk Youtube kanaal met oefeningen. Ik maak zelf regelmatig filmpjes op mijn kanaal zonder uren uitleg er in, de techniek-tips staan er schriftelijk onder geschreven (wat ik zelf vaak heel vermoeiend vind: wil je een workout doen via Youtube, moet je eerst een half uur naar uitleg luisteren, dan haak je al af voor het eenmaal is begonnen :-0) Check hier mijn YouTube kanaal: https://www.youtube.com/channel/UCgjdZ8qADMwFy2gLxRgxgHg
  7. Houd rekening met de buren! Iedereen zit de komende tijd thuis en als je een gehorig huis hebt met onderburen, let op met dingen zoals touwtje springen! Je wilt er niet ook nog een buren ruzie bij hebben. Op het balkon is in dat geval een betere plek om te gaan touwtje springen.
  8. Lukt niks meer, trainen lukt niet en zit je ook nog eens met kasten vol met eten de hele dag te snacken en voel je jezelf met de dag uitdijen? Kijk dan eens naar de mogelijkheden die ik je kan bieden met personal coaching. Voor €15,00 per maand kun je via een makkelijk bedienbare app verschillende schema’s op maat krijgen van mij voor thuis. Ik geef je voedingsadvies en we houden wekelijks contact om je doelen te blijven behalen, ook in tijden van crisis. Onze gezondheid gaat nu voor en beweging en vitaminerijke voeding zijn hartstikke belangrijk.

Heel veel succes allemaal, ik hoop voor iedereen dat we snel weer in de gym kunnen trainen met je personal trainer of bij een leuke groepsles, met alle keuzemogelijkheden die we daar hebben is het daar het fijnst en het gezelligst

Groeten van Sita Willemse