Zie hier mijn tips in dit leuke filmpje, en voor nog meer tips, bezoek deze pagina van pensioenfonds Zorg en Welzijn: https://beterewereld.pfzw.nl/wat-jij-kunt-doen/in-1-minuut-tips-lichaamsbeweging/

Mijn beste tips om je onderbuik te trainen

Great bodyweight workout in english

En in het Nederlands:

Heb jij ook van die dunne muren of overgevoelige buren? Hier komt ie dan, een workout zonder springen, dan kunnen jullie zometeen nog steeds door een deur! 😉

Are you suffering from a stiff lower back? Check out my english video with back stretches:

Of in het Nederlands:

Veel plezier er mee! Ik hoor graag of je het leuk vond. XXX Sita

Deze workout is opgenomen in Go Gallery, een super gallery in Amsterdam aan de Marnixstraat met Urban art https://www.gogallery.nl/

Veel plezier! Kwartiertje moet lukken 😉

Check deze super gallery in Amsterdam aan de Marnixstraat met Urban art https://www.gogallery.nl/

Geniet van deze heerlijke bil-training!

Hoi allemaal,

Zoals sommigen van jullie weten ben ik de laatste tijd druk bezig geweest met het maken van een trainings app. Ik wil daarover wat meer uitleg geven, want ik krijg hierover veel vragen.

Hoe het begon
Toen de Corona crisis begon was ik in paniek, want alle inkomsten vielen weg. Ik ben namelijk ZZP-er en niet in dienst van de gym. Ik merkte ook dat mijn personal training klanten niet graag online of in het park op afstand wilden trainen, maar liever wilde wachten tot de gym open ging.
Mijn collega attendeerde me op een app die ik zelf kon customizen en daar ben ik mee aan de slag gegaan.

Waarom is de app niet te vinden in de App- of Playstore?
Ik heb niet zelf een app gemaakt, dat zou namelijk maanden duren, het moest snel klaar zijn voor mijn klanten. Daarom heb ik voor deze optie gekozen en daarom kun je de app alleen via mij bestellen en is hij niet vindbaar in de appstore of playstore. Als je me mailt ontvang je een download-link voor de app van mij.

Wat houdt het programma in en waarom?
Mijn app bevat een programma van 15 minuten per dag workout, 5 dagen per week voor 15,- per maand.
Elke maandag dezelfde workout, elke dinsdag dezelfde enzovoorts.
Ik heb voor een kort programma gekozen omdat ik merkte dat klanten thuis niet zo lang kunnen en willen trainen, ze zijn snel afgeleid.

Dit is voor iedereen een haalbaar doel. Bovendien vallen voor velen door corona ook inkomsten weg, dus ik wilde het betaalbaar maken.
Elk begin van een nieuwe maand is er een nieuw programma, met nieuwe workouts.

Hoe werkt de app?
In de app vind je een duidelijk programma. Alles met korte video-uitleg plus een geschreven instructies bij elke oefening van mij er in. Verder kun je resultaten tracken, je voortgang bijhouden. Je kunt ook koppelen met Myfitnesspal en een paar andere apps.
In de app is een kalender waarop de workouts zijn geagendeerd. Je kunt ze verzetten en dit werkt als een goede stok achter de deur voor veel van mijn klanten. Ook kan ik het zien als klanten hun workout hebben gedaan of niet, en we kunnen chatten via de app. Via de computer kun je ook inloggen en het systeem op je desktop of laptop gebruiken, als je dat prettiger vindt.
Wil je weten hoe mijn app er uit ziet? Hier is de manual met screenshots. https://www.sitawillemse.nl/gebruiksaanwijzing-core-crushe…/

Moet ik op een bepaalde dag/tijd trainen in een live stream?

Nee, de app bevat genoeg informatie om direct aan de slag te gaan. De workout video’s kun je afspelen wanneer het jou uitkomt!

Taal?
Het programma heb ik helemaal in het Engels en in het Nederlands gemaakt, voor niet Nederlands sprekenden heb ik een engelstalige versie (met mijn heerlijke Amsterdamse accent haha)

Exclusieve workout video’s

Via email stuur ik video’s van het hele programma naar mijn klanten, waarin ik zelf meedoe en variaties geef. Deze zijn exclusief en staan verborgen op mijn Youtube kanaal. Als bonus ontvangen klanten elke vrijdag een video voor het weekend. Sommige van deze video’s zijn ook exclusief. Klanten kunnen verzoekjes aanvragen voor bepaalde oefeningen

Is het voor elk niveau?
In de video’s die ik aan de klant stuur met de workouts, geef ik variaties voor de meeste oefeningen. Mocht je klachten hebben of bijvoorbeeld niet thuis kunnen springen. No problem! Je kunt ook zelf je herhalingen bepalen en aanpassen. Het is voor ieder niveau te volgen dus.

Waarom maar 15 minuten per dag?

Het doel van mijn programma is om mijn klanten een gezonde gewoonte van regelmatig trainen te laten ontwikkelen. Als dat korte sessies zijn van 15 minuten, lukt dat het makkelijkst. Ik geloof heilig in de kracht van herhaling. Doe je het een poosje, dan wordt dit jouw gezonde nieuwe gewoonte, en ga je het missen als je het niet doet. Frequentie is wel heel belangrijk. Sla liever geen trainingen over, en zorg dat je ze zo vroeg mogelijk op de dag doet. Van uitstel komt vaak afstel.

Ik wil langer trainen dan 15 minuten per dag, kan dat?
Ja! Ik stuur klanten van het programma extra workout-video’s toe, elke vrijdag een. Meestal zijn dit langere workout video’s, van een half uur.
Als ze bepaalde verzoeken hebben, dan maak ik video’s over een bepaald onderwerp. Bijvoorbeeld over billen trainen, nekpijn, dat soort dingen.

Waarom post ik nu minder workout video’s op Youtube?
Doordat ik zo druk bezig ben met video’s maken voor klanten van mijn app, post ik nu ook ook minder workout video’s openbaar op mijn Youtube kanaal. Vaste klanten gaan voor!

Kan ik mijn abonnement opzeggen wanneer ik wil?

Jazeker. Ik geef geen geld terug, maar als je me een bericht stuurt dat je wilt stoppen dan beëindig ik je abonnement en mail ik je geen facturen meer.

Hoe weet ik of trainen met Sita wat voor mij is?
Hoe mijn video’s er uitzien of hoe ik les geef, weet je misschien al, zo niet, je kunt veel video’s vinden op mijn FB pagina en op mijn YouTube channel!
Mijn insteek is altijd humor, positiviteit en vooral ook om jou zelfvertrouwen te geven en plezier. Dus bij mij vind je geen gestylede perfecte workouts, maar een vrolijke sessie met energie.
https://www.youtube.com/channel/UCgjdZ8qADMwFy2gLxRgxgHg

Hoe bestel ik de app?
Als je interesse hebt, stuur me een berichtje of een mail sita@sitawillemse.nl
Ik heb alleen je mailadres nodig. Na betaling van de factuur mail ik je de inlog link en kun je aan de slag. Je zit nergens aan vast en het is maandelijks opzegbaar.

Ik hoop dat je een beeld hebt van hoe het werkt.
Vind je mijn workouts leuk en doe je ze graag, doe dan mee! Join the club 🙂
Geen geld of toch liever niet? Attendeer je vrienden op mijn programma, like mijn YouTube kanaal en share mijn workout video’s of dit bericht, daar ben ik ook heel blij mee!

Hi everybody,

As some of you know, I’ve been busy making a trainings-app for the past few weeks. I want to give you a little more information about that, because I get a lot of questions about this.

How it started

When the Corona crisis started I was very panicked because all income was lost. I am self-employed and not employed by the gym. I also noticed that my personal training clients do not like to train remotely online or in the park, but rather wait until the gym is open.

My dear colleague Laura told me about this app that I could fill in myself and I started doing that.

Why can’t the app be found in the App or Playstore?

I did not make an app myself, that would take months and would be too expensive for me, especially since there is hardly any money coming in now. That is why I chose this option and that is why you can only order the app through me and it cannot be found in the app store or play store.

What does the program entail and why?

My app contains a program of 15 minutes a day workout, 5 days a week for 15, – a month.

The same workout every Monday, the same every Tuesday and so on.

I chose a short program because I noticed that customers can not train for very long at home, they are easily distracted. This is an achievable goal for everyone. In addition, for many, income is also lost, so I wanted to make it affordable.

Every new month starts with a new program, with new workouts.

How does the app work?

In the app you will find an easy to follow program. Everything with a short video- and written explanation and by me in it. You can also track results, track your progress. You can also pair it with Myfitnesspal and a few other apps.

The app has a calendar on which the workouts are scheduled. You can move the scheduled workouts and this works like a well for many people. I can also see if customers have done their workout or not, and we can chat via the app. You can also log in and use the system via the computer, if you prefer.

Do you want to know what it looks like? Here is the manual with screenshots. https://www.sitawillemse.nl/gebruiksaanwijzing-core-crusher-app/

Do I have to train live on a set time?

No. The app has all the training info you need to start straight away. The additional workout video’s can be viewed whenever you have the time for it.

Language?

I made the program entirely in English and Dutch, for non-Dutch speakers I have an English version (with my lovely Amsterdam accent haha)

Is that all? Is it for every level?

No, that’s not all! Via email I send exclusively made videos of the entire program to my customers, in which I participate and give many variations on exercises. If you have physical complaints or are unable to jump at home, for example. No problem! It is therefore possible to follow for every level.

Why only 15 minutes per day?

The goal of my program is to help my clients develop a healthy habit of regular exercise. Short sessions of 15 minutes are achievable goals. I firmly believe in the power of repetition. If you do these workouts for a while, it will become your healthy new habit, and you will miss doing them if you don’t. Frequency is very important. Avoid skipping workouts, and make sure to do them as early in the day as possible to avoid procrastination.

I want to train longer than 15 minutes a day, is that possible?

Yes! I send clients of the program extra workout videos, which are hidden on my Youtube channel, especially for them.

If they have certain requests, I make videos on a certain topic. For example about training booty, neck pain, things like that.

Why are you posting less workout videos on Youtube now?

Because I am so busy making videos for customers of my app, I now also post fewer workout videos publicly on my YouTube channel. All time goes into my app for paid customers and that is my preference, because I have to be able to pay my rent, and they support me.

How do I know if training with Sita is right for me?

You may already know what my videos look like or how I teach, if not, you can find many videos on my FB page and on my YouTube channel!

My approach is always humor, positivity and above all to give you confidence and fun. So with me you will not find stylized perfect workouts, but a cheerful session with energy.

Can I end my subscription whenever I like?

Yes you can, just send me a message and I will end your subscription. I don’t give refunds, but you can end it whenever you like

https://www.youtube.com/channel/UCgjdZ8qADMwFy2gLxRgxgHg

I hope you have an idea of ​​how it works.

Do you like my workouts and do you like them, then join us! Join the club 🙂

No money or rather not? Tell your friends about my program, like my Youtube and share my workout videos or this message, I am very happy with that too!

If you are interested, send me a message or email sita@sitawillemse.nl