Core Crusher app manual:
You have installed the app. What is next?
Home button
Welcome page. Here you see the workout of the day (if there is one that day).
For the Android version of the app, things look somewhat different. They are working on an update as we speak.
āMessagesā gives you the opportunity to ask questions or send messages when you click on the icon.
At the bottom of the home page is a brief explanation of the app.
How do you follow a workout?
Starting from āscheduleā, āprogramsā or from the homepage you can click on a workout,
Press it, and:
You will see a written summary of the number of exercises and their names, below is the button that says āStart workoutā
If you press that, you will end up on a colored page.
The name of the program is written in lower case below; press it
Now you arrive at the first exercise of your workout. You see an image, you can press it: this is a video with instructions and tips. If you want to stop, press the video again; it stops. To hear the video, make sure the sound button on your phone is turned on.
Below the video, the colored area shows the number of repetitions (reps) or the number of minutes / seconds. If you are just starting out with the program, you may have a different time or number of reps, you can note this at ānotesā in the white section below the video.
Under “notes” you see a video camera: with this you can, if you grant access to your camera, film yourself and view or keep track of your own technique.
To the right of the video camera is an āIā from Instructions, below is a written explanation of the exercise in your workout.
At the bottom of the screen you will find a stopwatch, which you can use for exercises where you perform a posture for a few seconds or minutes.
At the top right of the screen, there is a small white rectangle and to the right three stripes on top of each other.
Press the dashes and now you can see all the exercises of your training in a row, with the same options as described earlier.
You can now swipe left to move to the next exercise when you’re done with the current one. This allows you to complete the entire workout if you swipe to the next exercise over and over. Most exercises are repeated, and often come back 2 or more times. This has a function: exercises are repeated, so that you train the muscle group thoroughly, or triain your endurance repeatedly for optimal results
After the last exercise you will see a high five drawing, including āexit workoutā. Press this, and now I can see you’ve completed a workout in the system
Schedule:
Under schedule, second menu button from bottom left, you see your weekly schedule. I have put the workouts on the schedule. You can move these yourself by pressing the dots to the right of the name of your workout, then āmove eventā.
For Android users: moving workout dates and times is only possible in the we-bversion, so if you like to reschedule using workouts, you have to login on your computer for this. Go to: https://www.ptdistinction.com/ and log in with your mailadres and password. In the update for android they are currently working on this as well, so hopefully it will be possible ASAP.
I recommend that you use the schedule and plan your workouts. It works well as a reminder. You will also receive a notification. Take the time once a week to plan your workouts for the coming week, it provides structure and support
At the top of the screen you see the option to shift from ādayā to āweekā if desired.
Tracking (last menu button bottom right):
Offers a few options to track your progress:
Progress photos:
Press this and you can add or take photos of yourself. The reason to do this, is to keep track of your physical progress. When taking progression photos: always do it at the same time of the day, in the same place and on an empty stomach. Only then will the conditions be optimal.
Food diary:
Press āadd mealā and you can take a photo of your meal
You can link the food tracker app Myfitnesspal, if you have an account:
1. In MFP go to āSettingsā
2. Go bottom left to Diary, set it to āpublicā
3. Log in to your computer in PT distinction with your email address and password. On the right of the screen you see āaddonsā
4. Click on the MFP icon (or Fitbit or MyZone, you can also link these apps) and follow the steps.
Result tracking:
Here I have put a few questions for you, which you can fill in whenever you want.
Weight, how you feel, your sleep and your other daily activities.
You can keep track of results and view them by clicking on āchartā per category.
Payment of your invoice via Paypal
Every month I will send you an invoice for the next month to come. You can transfer the money to me with your bank. Another way to pay the invoice is through Paypal. If you login to your account on your computer, you go to “my account”.
On the left you see “pay Sita Willemse”, where you can change the currency and the amount. You will be connected to your Paypal account.
Good luck and let me know if you have any questions!
Je hebt de app geinstalleerd. Wat nu?
Home button
Welkomst-pagina. Hier zie je de workout van de dag (als die er die dag is) op verschijnen.
āMessagesā geeft je de gelegenheid om mij vragen te stellen, of berichten te sturen, als je er op klikt.
Onderaan de home page staat een korte uitleg over de app.
Hoe volg je een workout?
Vanuit āscheduleā, āprogramsā of vanuit de homepage kun je op een workout klikken,
Druk er op, en:
Je ziet een geschreven opsomming van het aantal oefeningen en welke dat zijn, daaronder de knop āStart workoutā
Als je daarop drukt kom je op een groot gekleurd scherm terecht.
Beneden staat in kleine letters de naam van het programma; druk er op
Nu kom je terecht bij de eerste oefening van je workout. Je ziet een afbeelding, hierop kun je drukken: dit is een video met instructies en tips. Als je wilt stoppen, druk nogmaals op de video. Dan stopt ie. Om de video’s te horen, zorg dat het geluidsknopje op je telefoon aan staat.
Onder de video staat in het gekleurde vlak het aantal herhalingen (reps) of het aantal minuten/seconden. Als je net begint met het programma, kan het zijn dat voor jou een andere tijd of aantal reps geldt, deze kun je aanpassen en noteren bij ānotesā in het witte gedeelte onder de video.
Onder ānotesā zie je een plaatje van een video camera: hier mee kun je, als je toegang tot je camera verleend, jezelf filmen en je eigen techniek bekijken en bijhouden. Als je wilt dat ik kijk hoe je het doet, stuur me een bericht en ik kan je feedback geven.
Rechts van de videocamera staat een āIā van Instructions, hieronder vind je een geschreven uitleg van de oefening in je workout.
Helemaal onder in beeld vind je een stopwatch, deze kan je gebruiken bij oefeningen waar je een aantal seconden of minuten een houding uitvoert.
Rechtsboven in beeld, staat een klein wit rechthoekje en rechts daarvan drie streepjes op elkaar.
Druk op de streepjes en nu kun je alle oefeningen van je training onder elkaar beknopt bekijken, zie hieronder, met dezelfde opties als eerder beschreven.
Je kunt nu naar links swipen om naar de volgende oefening te gaan, als je klaar bent met de huidige. Je kunt zo de hele training voltooien als je steeds naar de volgende oefening swiped, de oefeningen worden herhaald, en komen vaak 2 of meer keren terug. Dit heeft een functie: oefeningen worden herhaald, zodat je de spiergroep grondig traint, of het uithoudingsvermogen herhaaldelijk traint met dezelfde oefening, voor een optimaal resultaat
Na de laatste oefening zie je een getekende high five, waaronder āexit workoutā. Druk hierop, en ik kan zien dat je een workout hebt voltooid in het systeem
Schedule
Onder schedule, tweede menuknop van links onder, zie je je weekrooster. De workouts heb ik in het schedule geagendeerd. Deze kun je zelf verplaatsen door op de puntjes rechts van de naam van je workout te drukken, en vervolgens op āmove eventā.
Ik raad je aan om het schedule te gebruiken en workouts in te plannen. Het werkt goed als stok achter de deur. Bovendien krijg je een melding. Neem eens in de week de tijd om je workouts van de komende week in te plannen, het geeft structuur en houvast
Boven in beeld zie je de optie om van ādayā naar āweekā te verschuiven indien gewenst.
Result tracking
Je kunt een aantal zaken bijhouden om te zien of je vooruit gaat en of je gezond bezig bent. Je vindt je tracking vragen op de laatste, meest rechter pagina van je app. Daar zie je “results tracking”
Hoe weeg je jezelf?
Nuchter, zo vroeg mogelijk in de ochtend, naakt, na de w.c en voor het eten en drinken. Zo heb je een betrouwbare meting. Jezelf wegen is, als je op gewicht wilt blijven aan te raden om 1x per week te doen
Hoe meet je je taille omvang?
Zoek je heup knobbel en je onderste rib. Het exacte punt hiertussen is de plek waar je het meetlint houdt. Gebruik een soepel meetlint, niet van ijzer. Let op dat het meetlint recht is en houd een vinger tussen de huid en het lint. Houd de buik niet ingetrokken. Ik adviseer om 1x per maand je omvang te meten.
Hoe meet je je heup omvang?
Doe dit ook met een soepel lint, niet van ijzer. Ga staan bij een spiegel en kijk naar jezelf van de zijkant. Het lint gaat over het dikste deel van je billen. Kijk nu of het lint recht is en houd een vinger tussen het lint en je huid. De voeten zet je tegen elkaar. Voor heren is een heup-meting niet nodig. Ik adviseer om 1x per maand je omvang te meten.
Progress photos:
Druk hier op en je kunt fotoās van jezelf toevoegen of ter plekke maken. Dit met als doel om progressie bij te houden. Let op bij het maken van progressie fotoās: doe het altijd op zelfde moment van de dag, op dezelfde plek, zo vroeg op de dag mogelijk, voor het eten, na de wc en met hetzelfde ondergoed aan. Alleen dan zijn de omstandigheden optimaal.
Food diary:
Druk op āadd mealā en je kunt een foto van je maaltijd maken
Je kunt de foodtracker app Myfitnesspal koppelen, als je een account hebt:
- Ga in MFP naar āInstellingenā
- Ga linksonder naar Dagboekdeling, zet deze op āopenbaarā
- Log in op je computer in PT distinction met je mailadres en password. Rechts in beeld zie je āaddonsā
- Klik op het MFP icoon, (of Fitbit of MyZone, deze apps kan je ook koppelen) en volg de stappen.
Log in via de desktop in de omgeving van mijn app. Ga naar: https://www.ptdistinction.com/sitawillemse en log in met je email en password. Zo ziet de desktop omgeving er uit.
Trainen via de desktop omgeving
Je kunt ook trainen via je desktop of laptop. Ga naar: https://www.ptdistinction.com/sitawillemse en log in. Je kunt je trainingsprogramma en je voortgang hier bekijken en bijwerken. Ook kun je hier je password wijzigen.
Betalen via Paypal
Ik mail je maandelijks een factuur, deze kun je betalen via overboeking met je bankrekening. Betalen via Paypal is ook mogelijk. Om dit te doen log je in met je mailadres en password op de computer. Login via deze website met je email en password: Je gaat naar rechtsboven “my account”.
Vervolgens zie je linksonder staan “pay Sita Willemse”. Als je daar op klikt kun je de munteenheid en het bedrag selecteren, en word je doorgesluisd naar je Paypal account.
Veel succes en laat het me graag weten als je vragen hebt!
Ik heb nog een full body workout gemaakt van 30 minuten, voor thuis. ook te doen met een rugzak of tas met boeken er in!
veel plezier, allemaal š
heb je een trap? Doe mee! Anders ga de straat op, je kan er vast wel een vinden. Doe je ding, ren die trap op! Succes
Doe gezellig mee! Voor deze workout heb je nodig: 2 flessen of gewichten en ongeveer 30 minuten van je tijd. Full bory workout, veel plezier!
Doe mee! Alles wat je nodig hebt is een zak kattenbak-korrels of een tas met boeken, dat kan ook! 30 minuten full body workout.
Have fun
I never record enlish spoken video’s, but because you have asked me to, I made one. Enjoy! Around 15 minute-workout. Follow me on YouTube, that would be so great!
Blog
Food pushersjanuari 28, 2021 - 7:43 am
Eten bestellen en kant-en klaar maaltijdenjanuari 24, 2021 - 4:36 pm
Plannen/Planning aheadjanuari 20, 2021 - 3:10 pm